Tidur Cukup, Ibadah Jadi Berkah: Rahasia Qailulah yang Mulai Dilupakan

Pernah nggak, bangun pagi tapi badan masih berasa capek banget, padahal udah “tidur”? Atau sebaliknya, begadang terus sampai paginya susah bangun shalat Subuh? Kalau iya, kamu nggak sendirian. Riset terbaru menyebut rata-rata orang Indonesia cuma tidur sekitar 6 jam 25 menit per malam, termasuk salah satu durasi tidur paling rendah di dunia.

Padahal, tidur cukup dalam Islam bukan cuma soal kesehatan fisik, tapi juga punya hubungan erat dengan kualitas ibadah kita. Rasulullah ﷺ bahkan punya kebiasaan tidur yang jarang dibahas, tapi ternyata relevan banget buat gaya hidup kita sekarang: qailulah, atau tidur sebentar di siang hari.

Qailulah, Sunnah Tidur Siang yang Mulai Terlupakan

Qailulah adalah istirahat atau tidur singkat di tengah hari, biasanya sebelum waktu Zuhur. Dalam sebuah riwayat, disebutkan:

قِيلُوا فَإِنَّ الشَّيَاطِينَ لَا تَقِيلُ

“Lakukanlah qailulah (tidur sebentar di siang hari), karena sesungguhnya setan tidak melakukan qailulah.”
(HR. Abu Nu’aim, dinukil dalam kitab-kitab fikih Syafi’iyah)

Para ulama fikih juga menjelaskan bahwa qailulah sangat dianjurkan, khususnya bagi yang terbiasa bangun malam untuk tahajud, sebagaimana disebutkan dalam sebuah riwayat:

اسْتَعِينُوا بِالْقَيْلُولَةِ عَلَى قِيَامِ اللَّيْلِ

“Mintalah bantuan dengan tidur qailulah untuk (kekuatan) shalat malam.”

Menariknya, ini sejalan dengan apa yang sekarang direkomendasikan dunia medis: power nap atau tidur siang singkat selama 15-30 menit terbukti membantu memulihkan energi, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati. Jadi, qailulah bukan cuma sunnah ibadah, tapi juga bagian dari menjaga tidur cukup dalam Islam secara menyeluruh, siang dan malam.

Kenapa Tidur Cukup Itu Penting dalam Pandangan Islam?

Allah subhanahu wa ta’ala berfirman:

وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا

“Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat.”
(QS. An-Naba: 9)

Ayat ini menegaskan bahwa tidur bukan sekadar kebutuhan biologis, tapi nikmat yang Allah ciptakan khusus agar tubuh bisa beristirahat dan kembali segar. Mengabaikan tidur sama saja dengan mengabaikan nikmat yang Allah titipkan untuk menjaga tubuh kita.

Di ayat lain, Allah juga berfirman:

وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ

“Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang.”
(QS. Ar-Rum: 23)

Tidur bahkan disebut sebagai salah satu tanda kebesaran Allah. Tubuh yang bisa “mati sementara” setiap malam lalu terbangun kembali keesokan harinya, itu sendiri adalah mukjizat yang sering kita lewatkan begitu saja.

Adab Tidur ala Rasulullah ﷺ yang Bisa Dicontoh

1. Membaca Doa Sebelum Tidur

Rasulullah ﷺ mengajarkan doa sebelum memejamkan mata:

بِاسْمِكَ اللَّهُمَّ أَمُوتُ وَأَحْيَا

Bismika Allahumma amutu wa ahya

“Dengan nama-Mu ya Allah, aku mati dan aku hidup.”
(HR. Bukhari)

Doa ini mengingatkan kita bahwa tidur adalah “kematian kecil”. Kita menyerahkan diri sepenuhnya kepada Allah, lalu berharap bisa bangun kembali esok hari dalam keadaan sehat.

2. Bangun dengan Rasa Syukur

Saat terbangun, Rasulullah ﷺ membaca:

الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ

Alhamdulillahilladzi ahyaanaa ba’da maa amaatanaa wa ilaihin nusyur

“Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah mematikan kami (tidur), dan hanya kepada-Nya kami kembali.”
(HR. Bukhari)

Bayangkan kalau setiap bangun tidur kita mengucap syukur seperti ini. Hari yang dimulai dengan rasa syukur biasanya terasa jauh lebih ringan dijalani.

3. Tidur Lebih Awal, Bangun untuk Qiyamul Lail

Rasulullah ﷺ terbiasa tidur lebih awal setelah shalat Isya, agar bisa bangun di sepertiga malam terakhir untuk tahajud. Pola ini sebenarnya sangat selaras dengan anjuran kesehatan modern soal sleep hygiene, yaitu menjaga jam tidur yang konsisten setiap malam.

Tidur Cukup dalam Islam: Berapa Lama yang Ideal?

Dokter spesialis neurologi dr. Oktaviana Niken menjelaskan bahwa untuk orang dewasa, durasi tidur di atas 6 jam sebenarnya sudah cukup, asalkan kualitas tidurnya baik. Rata-rata orang Indonesia sendiri tidur sekitar 6 jam 25 menit per malam, salah satu durasi terendah di dunia. Namun, yang lebih penting dari sekadar durasi adalah sleep architecture, yaitu pola dan siklus tidur yang teratur setiap malam. Kuncinya ada pada konsistensi jam tidur, bukan cuma jumlah jamnya.

Beberapa tips sederhana yang bisa dicoba:

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.
• Hindari gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.
• Manfaatkan qailulah di siang hari, cukup 15-20 menit saja, jangan sampai kebablasan.
• Akhiri hari dengan dzikir atau doa, bukan scroll media sosial sampai larut malam.

Kurang Tidur Bukan Prestasi

Di tengah budaya “sibuk itu keren” dan sering begadang demi pekerjaan atau hiburan, penting untuk diingat: kurang tidur bukan sesuatu yang perlu dibanggakan. Justru, menjaga pola tidur yang sehat adalah bagian dari menjaga amanah tubuh yang Allah titipkan kepada kita.

Penutup

Tidur cukup dalam Islam bukan sekadar anjuran kesehatan, tapi juga bagian dari ibadah dan rasa syukur atas nikmat yang Allah berikan. Dari qailulah di siang hari, doa sebelum dan sesudah tidur, hingga kebiasaan tidur lebih awal, semuanya mengajarkan satu hal: istirahat yang cukup adalah bentuk penghormatan kita terhadap tubuh dan jiwa yang dipinjamkan Allah.

Mulai malam ini, coba perbaiki satu kebiasaan kecil. Entah itu tidur 30 menit lebih awal, membaca doa sebelum tidur, atau mencoba qailulah di siang hari. InsyaAllah, tubuh yang lebih segar akan membuat ibadah pun terasa lebih ringan dan khusyuk.

Kalau kamu ingin menjaga kesehatan tubuh secara lebih menyeluruh sesuai sunnah, baca juga artikel kami sebelumnya tentang 7 Kebiasaan Sehat ala Sunnah dari Masjid Ratu Asy Syifa.

---

Tentang Masjid Ratu Asy Syifa

Masjid Ratu Asy Syifa hadir sebagai ruang kebaikan untuk me22nguatkan masyarakat dalam kehidupan, ibadah, kepedulian, dan kesehatan.

Semoga setiap ikhtiar menjaga kesehatan menjadi bentuk syukur, setiap doa menjadi penguat hati, dan setiap ujian menjadi jalan untuk semakin dekat kepada Allah SWT.

Masjid Ratu Asy Syifa — bersama dalam kebaikan.