Puasa Ayyamul Bidh: Rahasia Tiga Hari Setiap Bulan yang Dijaga Rasulullah ﷺ

Puasa Ayyamul Bidh adalah puasa sunnah tiga hari di pertengahan bulan Hijriah, dan kesempatan berikutnya datang pekan depan. Menurut kalender Hijriah Kemenag, jadwalnya jatuh pada Senin sampai Rabu, 23–25 November 2026, bertepatan dengan 13–15 Jumadilakhir 1448 H.

Pernah ingin lebih rutin beribadah tapi susah konsisten? Mungkin masalahnya bukan niat, tapi targetnya terlalu besar. Tiga hari dalam sebulan adalah target yang kecil, jelas, dan ringan. Yuk, kita kenali sunnah ini lebih dekat, dari dalil, niat, sampai tips supaya tubuh tetap bugar.

Apa Itu Puasa Ayyamul Bidh dan Kenapa Disebut Hari-Hari Putih?

Ayyamul Bidh berarti “hari-hari putih”. Dinamakan begitu karena pada tanggal 13, 14, dan 15 Hijriah, malam hari diterangi bulan purnama yang terang benderang. Puasa Ayyamul Bidh adalah puasa sunnah selama tiga hari berturut-turut pada tanggal-tanggal itu setiap bulan.

Jadi, puasa Ayyamul Bidh mudah diingat: lihat tanggal Hijriah di kalender, atau lihat langit saat bulan sedang purnama.

Dalil Puasa Ayyamul Bidh: Wasiat Rasulullah ﷺ

Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu berkata:

أَوْصَانِي خَلِيلِي ﷺ بِثَلَاثٍ لَا أَدَعُهُنَّ حَتَّى أَمُوتَ: صَوْمِ ثَلَاثَةِ أَيَّامٍ مِنْ كُلِّ شَهْرٍ، وَصَلَاةِ الضُّحَى، وَنَوْمٍ عَلَى وِتْرٍ

“Kekasihku ﷺ mewasiatkan kepadaku tiga hal yang tidak akan kutinggalkan sampai aku meninggal: puasa tiga hari setiap bulan, shalat Dhuha, dan tidur setelah shalat Witir.”
(HR. Bukhari)

Rasulullah ﷺ juga menyebut tanggalnya kepada Abu Dzar:

يَا أَبَا ذَرٍّ، إِذَا صُمْتَ مِنَ الشَّهْرِ ثَلَاثَةَ أَيَّامٍ فَصُمْ ثَلَاثَ عَشْرَةَ وَأَرْبَعَ عَشْرَةَ وَخَمْسَ عَشْرَةَ

“Wahai Abu Dzar, jika engkau berpuasa tiga hari dalam sebulan, maka berpuasalah pada tanggal 13, 14, dan 15.”
(HR. Tirmidzi, dan dikutip juga di Kompas)

Abu Hurairah bahkan tidak pernah meninggalkan wasiat itu sampai wafat. Ini menunjukkan betapa berharganya puasa Ayyamul Bidh bagi para sahabat.

Pahalanya pun besar. Rasulullah ﷺ bersabda:

فَإِنَّ بِحَسْبِكَ أَنْ تَصُومَ كُلَّ شَهْرٍ ثَلَاثَةَ أَيَّامٍ، فَإِنَّ لَكَ بِكُلِّ حَسَنَةٍ عَشْرَ أَمْثَالِهَا، فَإِنَّ ذَلِكَ صِيَامُ الدَّهْرِ كُلِّهِ

“Cukup bagimu berpuasa tiga hari setiap bulan, karena setiap kebaikan dibalas sepuluh kali lipat, sehingga itu seperti puasa sepanjang masa.”
(HR. Bukhari & Muslim)

Ini sejalan dengan firman Allah subhanahu wa ta’ala:

مَنْ جَاءَ بِالْحَسَنَةِ فَلَهُ عَشْرُ أَمْثَالِهَا

“Barangsiapa membawa amal kebaikan, maka baginya (pahala) sepuluh kali lipat.”
(QS. Al-An’am: 160)

Jadwal Puasa Ayyamul Bidh Jumadilakhir dan Rajab 1448 H

Berdasarkan Kalender Hijriah Indonesia, berikut jadwalnya:

Bulan Hijriah	Tanggal Hijriah	Tanggal Masehi
Jumadilakhir 1448 H	13, 14, 15	Senin–Rabu, 23–25 November 2026
Rajab 1448 H	13, 14, 15	Selasa–Kamis, 22–24 Desember 2026

Catat jadwal puasa Ayyamul Bidh di atas, dan pasang pengingat di ponselmu. Kalender sebagian ormas bisa berbeda sehari, jadi ikuti penetapan yang kamu pegang. Senin, 23 November juga bertepatan dengan puasa Senin, sehingga banyak ulama membolehkan menggabungkan niatnya. Kebiasaan ini kami bahas di Puasa Senin Kamis.

Niat dan Tata Cara Puasa Ayyamul Bidh

Niat tempatnya di hati, dan boleh dilafalkan:

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ سُنَّةِ أَيَّامِ الْبِيضِ لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma ghadin ‘an adaa’i sunnati ayyaamil biidhi lillaahi ta’aalaa

“Aku berniat puasa sunnah Ayyamul Bidh esok hari karena Allah Ta’ala.”

Tata caranya mudah:

1. Niat, idealnya sejak malam. Karena ini puasa sunnah, jika lupa dan belum makan atau minum sejak fajar, niat di pagi hari sebelum tergelincir matahari masih diperbolehkan.
2. Sahur, walau sedikit, karena di dalamnya ada keberkahan.
3. Menahan diri dari makan, minum, dan yang membatalkan puasa dari fajar sampai Maghrib, serta menjaga lisan dan hati.
4. Menyegerakan berbuka dengan doa:

ذَهَبَ الظَّمَأُ وَابْتَلَّتِ الْعُرُوقُ وَثَبَتَ الْأَجْرُ إِنْ شَاءَ اللَّهُ

Dzahabazh zhama’u wabtallatil ‘uruuqu wa tsabatal ajru insyaa Allah

“Telah hilang dahaga, urat-urat telah basah, dan pahala telah tetap, insyaAllah.”
(HR. Abu Dawud)

Adab minum saat berbuka, seperti bismillah dan tidak berlebihan, kami bahas di Adab Minum dalam Islam. Perempuan yang sedang haid atau nifas tidak berpuasa, dan bisa melanjutkannya di hari lain.

Tata cara puasa Ayyamul Bidh sama dengan puasa sunnah lainnya, hanya waktunya yang khusus.

Kalau Terlewat Tanggal 13–15, Masih Bisa?

Masih. Aisyah radhiyallahu ‘anha ditanya tentang kebiasaan puasa Rasulullah ﷺ setiap bulan, lalu menjawab:

كَانَ لَا يُبَالِي مِنْ أَيِّ أَيَّامِ الشَّهْرِ يَصُومُ

“Beliau tidak peduli dari hari mana dalam bulan itu beliau berpuasa.”
(HR. Muslim)

Artinya, puasa tiga hari setiap bulan boleh dilakukan di tanggal lain, misalnya di Senin dan Kamis. Tanggal 13–15 adalah waktu yang paling utama, bukan syarat mutlak. Dua catatan penting:

• Hari Jumat. Rasulullah ﷺ bersabda:

لَا يَصُومَنَّ أَحَدُكُمْ يَوْمَ الْجُمُعَةِ إِلَّا أَنْ يَصُومَ يَوْمًا قَبْلَهُ أَوْ يَصُومَ يَوْمًا بَعْدَهُ

“Janganlah salah seorang di antara kalian berpuasa pada hari Jumat saja, kecuali jika ia berpuasa sehari sebelumnya atau sehari sesudahnya.”
(HR. Bukhari & Muslim)

Kalau tanggal 13–15 jatuh pada Jumat, tidak masalah karena Jumat ikut dalam rangkaian tiga hari.

• Bulan Dzulhijjah. Tanggal 13 termasuk hari tasyrik yang dilarang untuk berpuasa, sehingga sebagian ulama menganjurkan menggantinya dengan tanggal lain.

Tips Sehat Menjalani Puasa Ayyamul Bidh

Karena puasa Ayyamul Bidh dijalani tiga hari berturut-turut, tubuh perlu diperhatikan lebih saksama:

• Sahur seimbang: kombinasikan karbohidrat, protein, dan serat supaya tidak cepat lapar.
• Cukupi cairan di antara Maghrib sampai Subuh. Tipsnya ada di Menjaga Cairan dan Kebersihan.
• Berbuka bertahap: mulai dari kurma dan air, shalat Maghrib, lalu makan secukupnya.
• Tidur cukup dan hindari olahraga berat saat berpuasa.

Beberapa kondisi perlu konsultasi dokter dulu. Penderita diabetes, misalnya, bisa berpuasa bila gula darah terkontrol dan sudah berkonsultasi dengan dokter. Hal yang sama berlaku untuk ibu hamil dan menyusui, penderita maag, penyakit ginjal, jantung, serta yang rutin minum obat. Puasa sunnah juga boleh dibatalkan bila tubuh tidak sanggup.

Lebih dari Sekadar Menahan Lapar

Puasa Ayyamul Bidh adalah cara sederhana untuk me-reset iman setiap bulan. Manfaatkan tiga hari putih itu untuk meningkatkan ibadah lain. Dua dari tiga wasiat Abu Hurairah, yaitu shalat Dhuha dan Witir, bisa ikut dijaga. Perbanyak istighfar, bersedekah, membaca Al-Qur’an, dan memaafkan orang yang pernah menyakiti hati.

Karena yang kita cari bukan hanya perut yang kosong, tapi hati yang lebih bersih.

Penutup

Puasa Ayyamul Bidh adalah sunnah yang ringan namun bernilai besar: tiga hari setiap bulan, ketika bulan bersinar penuh, dengan pahala yang dijanjikan seperti puasa sepanjang masa. Ia tidak memberatkan, mudah diingat, dan bisa dijalani bersama keluarga.

Mulailah dari 23 November nanti. Siapkan niat, catat tanggalnya, dan jaga tubuh dengan sahur yang baik serta cairan yang cukup. InsyaAllah, puasa Ayyamul Bidh yang dijalani rutin membuat hati lebih terang, seterang malam-malam putih di pertengahan bulan.

Baca juga artikel kami tentang Puasa Senin Kamis dari Masjid Ratu Asy Syifa.

---

Tentang Masjid Ratu Asy Syifa

Masjid Ratu Asy Syifa hadir sebagai ruang kebaikan, tempat untuk beribadah, belajar, berbagi, dan saling menguatkan.

Semoga setiap orang yang sedang menghadapi ujian diberikan kekuatan dan tidak pernah kehilangan harapan kepada Allah SWT.

Masjid Ratu Asy Syifa — bersama dalam kebaikan.