Puasa Senin Kamis: Kenapa Rasulullah ﷺ Begitu Menjaganya?

Puasa Senin Kamis adalah amalan sunnah yang ringan dan rutin dijaga Rasulullah ﷺ, dan siapa saja bisa memulainya kapan saja. Hari ini Senin, 26 Oktober, dan kesempatan berikutnya datang lagi menurut kalender Hijriah Indonesia: Kamis 29 Oktober, Senin 2 November, Kamis 5 November, dan Senin 9 November.

Pernah ingin rutin beribadah tapi bingung mulai dari mana? Atau ingin lebih sehat tapi malas diet yang ribet? Jawabannya bisa sesederhana dua hari dalam seminggu. Yuk, kita bahas.

Kenapa Puasa Senin Kamis Begitu Istimewa?

Rasulullah ﷺ bersabda:

تُعْرَضُ الْأَعْمَالُ يَوْمَ الِاثْنَيْنِ وَالْخَمِيسِ، فَأُحِبُّ أَنْ يُعْرَضَ عَمَلِي وَأَنَا صَائِمٌ

“Amal-amal diperlihatkan pada hari Senin dan Kamis, maka aku senang apabila amalku diperlihatkan saat aku sedang berpuasa.”
(HR. Tirmidzi)

Aisyah radhiyallahu ‘anha juga menceritakan kebiasaan beliau:

كَانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ يَتَحَرَّى صِيَامَ الِاثْنَيْنِ وَالْخَمِيسِ

“Rasulullah ﷺ sangat menjaga puasa hari Senin dan Kamis.”
(HR. Tirmidzi, An-Nasa’i, dan Ibnu Majah)

Ketika ditanya soal puasa hari Senin, beliau menjawab:

ذَاكَ يَوْمٌ وُلِدْتُ فِيهِ، وَيَوْمٌ بُعِثْتُ أَوْ أُنْزِلَ عَلَيَّ فِيهِ

“Itu adalah hari ketika aku dilahirkan, dan hari ketika aku diutus (atau wahyu diturunkan kepadaku).”
(HR. Muslim)

Ada satu lagi yang menyentuh hati. Rasulullah ﷺ bersabda:

تُفْتَحُ أَبْوَابُ الْجَنَّةِ يَوْمَ الِاثْنَيْنِ وَيَوْمَ الْخَمِيسِ … إِلَّا رَجُلًا كَانَتْ بَيْنَهُ وَبَيْنَ أَخِيهِ شَحْنَاءُ

“Pintu-pintu surga dibuka pada hari Senin dan Kamis … kecuali orang yang di antara dia dan saudaranya ada permusuhan.”
(HR. Muslim)

Itu sebabnya puasa Senin Kamis begitu istimewa: dua hari ketika amal dilaporkan dan pintu surga dibuka. Pesannya jelas, sambil berpuasa, jangan lupa berdamai dengan saudara.

Niat dan Tata Cara Puasa Senin Kamis

Niat tempatnya di dalam hati, dan boleh dilafalkan untuk membantu konsentrasi. Seperti dalam tuntunan MUI, berikut lafaznya.

Niat puasa Senin:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الِاثْنَيْنِ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma yaumil itsnaini sunnatan lillaahi ta’aalaa

“Aku berniat puasa sunnah hari Senin karena Allah Ta’ala.”

Niat puasa Kamis:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الْخَمِيسِ سُنَّةً لِلَّهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma yaumil khamiisi sunnatan lillaahi ta’aalaa

“Aku berniat puasa sunnah hari Kamis karena Allah Ta’ala.”

Lalu bagaimana tata caranya?

1. Niat, idealnya sejak malam sebelum fajar. Karena ini puasa sunnah, jika lupa berniat dan belum makan atau minum sejak fajar, niat di pagi hari masih diperbolehkan.
2. Sahur, walaupun hanya sedikit. Rasulullah ﷺ bersabda:

تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً

“Bersahurlah kalian, karena dalam sahur ada keberkahan.”
(HR. Bukhari & Muslim)

Kalau kesiangan dan tidak sempat sahur, puasa tetap sah.
3. Menahan diri dari makan, minum, dan hal yang membatalkan puasa sejak fajar sampai Maghrib, serta menjaga lisan dan hati.
4. Menyegerakan berbuka dan membaca doa berbuka.

Tata cara puasa Senin Kamis sama dengan puasa wajib. Bedanya hanya hukumnya sunnah, sehingga lebih fleksibel soal niat.

Doa Berbuka dan Adabnya

Rasulullah ﷺ bersabda bahwa orang-orang akan senantiasa dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka (HR. Bukhari & Muslim). Doa berbuka yang diajarkan:

ذَهَبَ الظَّمَأُ وَابْتَلَّتِ الْعُرُوقُ وَثَبَتَ الْأَجْرُ إِنْ شَاءَ اللَّهُ

Dzahabazh zhama’u wabtallatil ‘uruuqu wa tsabatal ajru insyaa Allah

“Telah hilang dahaga, urat-urat telah basah, dan pahala telah tetap, insyaAllah.”
(HR. Abu Dawud)

Berbuka dengan kurma dan air putih adalah sunnah yang pas untuk puasa Senin Kamis. Adab minum yang baik, seperti bismillah, duduk, dan tidak berlebihan, kami bahas di Adab Minum dalam Islam.

Manfaat Puasa Senin Kamis untuk Kesehatan

Selain pahala, puasa Senin Kamis punya manfaat yang bisa dirasakan banyak orang. Puasa memberi jeda bagi sistem pencernaan, melatih kita mengatur pola makan, dan menumbuhkan kontrol diri. Sebagian penelitian tentang puasa berkala juga mengaitkannya dengan kontrol berat badan dan gula darah.

Tapi perlu jujur: hasilnya berbeda pada tiap orang, dan puasa bukan obat. Manfaatnya paling terasa kalau saat berbuka kita tidak berlebihan, memilih makanan yang baik, dan tetap cukup tidur.

Siapa yang Perlu Hati-hati Menjalani Puasa Senin Kamis?

Ibadah sunnah ini ringan, tapi tidak semua kondisi tubuh cocok. Beberapa kelompok perlu konsultasi dokter dulu:

• Penderita diabetes. Menurut dokter, mereka bisa berpuasa bila gula darah terkontrol dan sudah berkonsultasi dengan dokter, sedangkan yang berisiko tinggi sebaiknya tidak memaksakan diri.
• Ibu hamil dan menyusui. Puasa tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis, karena kebutuhan nutrisi dan cairan yang meningkat.
• Penderita maag, penyakit ginjal, jantung, atau yang rutin minum obat tertentu.
• Lansia, anak-anak, dan siapa pun yang punya riwayat gangguan makan.

Ingat, puasa Senin Kamis adalah sunnah, bukan kewajiban. Kalau tubuh tidak sanggup, kamu boleh membatalkannya dan tidak berdosa. Menjaga tubuh juga termasuk ibadah.

Tips Sehat Agar Puasa Senin Kamis Lancar

• Sahur yang seimbang: kombinasikan karbohidrat, protein, dan serat supaya tidak cepat lapar.
• Berbuka bertahap: mulai dengan kurma dan air, shalat Maghrib, lalu makan secukupnya.
• Cukupi cairan di antara Maghrib sampai Subuh. Tips menjaga cairan kami bahas di Menjaga Cairan dan Kebersihan.
• Hindari gorengan dan makanan terlalu manis secara berlebihan saat berbuka.
• Tidur cukup dan aktivitas ringan, tidak memaksakan olahraga berat.

Dengan persiapan sederhana ini, puasa Senin Kamis terasa lebih ringan dan nyaman dijalani.

Jaga Istiqamah, Walau Sedikit

Rasulullah ﷺ bersabda:

أَحَبُّ الْأَعْمَالِ إِلَى اللَّهِ أَدْوَمُهَا وَإِنْ قَلَّ

“Amal yang paling dicintai Allah adalah yang paling rutin dikerjakan, meskipun sedikit.”
(HR. Bukhari & Muslim)

Tidak perlu langsung dua hari setiap pekan. Mulai dari satu hari dulu pun tidak apa-apa, asal rutin.

Penutup

Puasa Senin Kamis adalah ibadah sederhana dengan makna yang dalam: menjaga sunnah, mendekat kepada Allah, melatih kendali diri, dan memberi tubuh jeda yang baik, selama dijalani sesuai kemampuan. Dan jangan lupa, di hari ketika pintu surga dibuka, mari kita juga membuka pintu maaf untuk saudara kita.

Mulailah dari Kamis ini, 29 Oktober. Siapkan niat, bersahur secukupnya, jaga lisan, dan berbukalah dengan syukur. InsyaAllah, puasa Senin Kamis yang istiqamah akan membawa keberkahan untuk tubuh, hati, dan hubungan kita dengan sesama.

Baca juga artikel kami tentang Menjaga Tubuh dalam Islam dari Masjid Ratu Asy Syifa.

---

Tentang Masjid Ratu Asy Syifa

Masjid Ratu Asy Syifa hadir sebagai ruang kebaikan, tempat untuk beribadah, belajar, berbagi, dan saling menguatkan.

Semoga setiap orang yang sedang menghadapi ujian diberikan kekuatan dan tidak pernah kehilangan harapan kepada Allah SWT.

Masjid Ratu Asy Syifa — bersama dalam kebaikan.