Pemuda Kuat, Hati Tenang: Cara Islam Menyikapi Kecemasan Anak Muda di Era Media Sosial

Kecemasan anak muda makin sering dibicarakan belakangan ini, dan Kemenkes ikut menyoroti kaitannya dengan media sosial. Menyambut Hari Sumpah Pemuda 28 Oktober, ada pertanyaan menarik: bagaimana menjadi pemuda yang kuat, tapi hatinya tetap tenang?

Pernah nggak, buka media sosial cuma sebentar, lalu tiba-tiba merasa hidup sendiri paling tertinggal? Teman seumuran sudah punya ini dan itu, sementara kita masih begini-begini saja. Kalau pernah, kamu tidak sendirian. Kabar baiknya, Islam punya jawaban yang lembut sekaligus kuat.

Kenapa Kecemasan Anak Muda Makin Terasa di Era Media Sosial?

Direktur Pelayanan Kesehatan Kelompok Rentan Kemenkes, Imran Pambudi, menjelaskan bahwa remaja dan dewasa muda adalah mayoritas pengguna internet. Media sosial membuat orang lebih mudah membandingkan nasibnya dengan orang lain, padahal yang tampil sering hanya hasil akhirnya, bukan seluruh perjuangan di baliknya. Beliau juga menyebut kedewasaan dalam menyikapi apa yang dilihat punya peran penting. Perlu dicatat, media sosial bukan satu-satunya penyebab, tapi ia berkaitan dengan kecenderungan membandingkan diri.

Masalahnya bisa lebih serius dari sekadar rasa minder. Kemenkes menyebut dari sekitar 3 juta orang dengan depresi, baru 12,7 persen yang mendapat pengobatan, dengan beban tertinggi pada usia 15 sampai 24 tahun.

Jadi, kecemasan anak muda bukan sekadar “kurang bersyukur” atau “lebay”. Ada tekanan nyata di baliknya.

Pemuda dalam Islam: Kuat Iman, Teguh Hati

Al-Qur’an mengisahkan para pemuda Ashabul Kahfi yang hidup di tengah tekanan zaman. Allah subhanahu wa ta’ala berfirman:

إِنَّهُمْ فِتْيَةٌ آمَنُوا بِرَبِّهِمْ وَزِدْنَاهُمْ هُدًى ۝ وَرَبَطْنَا عَلَىٰ قُلُوبِهِمْ

“Sesungguhnya mereka adalah pemuda-pemuda yang beriman kepada Tuhan mereka, dan Kami tambahkan petunjuk kepada mereka. Dan Kami teguhkan hati mereka.”
(QS. Al-Kahfi: 13-14)

Perhatikan kalimat terakhir: Allah yang meneguhkan hati mereka. Rasulullah ﷺ juga menyebut kemuliaan pemuda yang dekat dengan Allah:

سَبْعَةٌ يُظِلُّهُمُ اللَّهُ فِي ظِلِّهِ يَوْمَ لَا ظِلَّ إِلَّا ظِلُّهُ … وَشَابٌّ نَشَأَ فِي عِبَادَةِ رَبِّهِ

“Ada tujuh golongan yang dinaungi Allah pada hari tidak ada naungan selain naungan-Nya … (di antaranya) pemuda yang tumbuh dalam ibadah kepada Tuhannya.”
(HR. Bukhari & Muslim)

Islam memandang kecemasan anak muda bukan sebagai tanda iman yang lemah, tapi ujian yang bisa dilewati dengan pegangan yang benar.

5 Cara Mengatasi Kecemasan Anak Muda ala Sunnah

1. Ingat: Media Sosial Hanya “Hasil”, Bukan “Proses”

Yang muncul di layar hanyalah potongan terbaik hidup seseorang. Langkah pertama mengatasi kecemasan anak muda adalah menyadari bahwa itu bukan gambaran utuh, jadi jangan dijadikan penggaris untuk mengukur hidupmu.

2. Jangan Terlalu Sering Menengok ke Atas

Allah subhanahu wa ta’ala berfirman:

وَلَا تَمُدَّنَّ عَيْنَيْكَ إِلَىٰ مَا مَتَّعْنَا بِهِ أَزْوَاجًا مِنْهُمْ

“Dan janganlah engkau tujukan pandanganmu kepada kenikmatan yang telah Kami berikan kepada beberapa golongan dari mereka.”
(QS. Thaha: 131)

Rasulullah ﷺ juga bersabda:

انْظُرُوا إِلَى مَنْ هُوَ أَسْفَلَ مِنْكُمْ، وَلَا تَنْظُرُوا إِلَى مَنْ هُوَ فَوْقَكُمْ، فَهُوَ أَجْدَرُ أَنْ لَا تَزْدَرُوا نِعْمَةَ اللَّهِ عَلَيْكُمْ

“Lihatlah kepada orang yang berada di bawah kalian (dalam urusan dunia), dan jangan melihat kepada orang yang di atas kalian, karena itu lebih pantas agar kalian tidak meremehkan nikmat Allah atas kalian.”
(HR. Muslim)

3. Batasi Layar, Jaga Tidur

Atur waktu bermain media sosial, dan hindari scrolling sampai larut malam. Rasa cukup dan tidur yang cukup adalah dua penawar kecemasan anak muda yang sering diremehkan.

4. Isi Hari dengan Shalat, Dzikir, dan Al-Qur’an

Shalat dan dzikir adalah jeda yang menenangkan dari riuhnya pikiran. Pembahasan lengkapnya ada di artikel kami tentang jiwa yang tenang dalam Islam.

5. Ceritakan pada Orang yang Dipercaya

Jangan memendam sendirian. Bercerita pada keluarga, sahabat, atau guru yang amanah bisa meringankan beban. Itu juga bagian dari menjaga silaturahmi, yang kami bahas di Silaturahmi Itu Obat.

Kapan Kecemasan Anak Muda Perlu Bantuan Profesional?

Kalau rasa cemas, sedih, atau sulit tidur berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu sekolah, kerja, atau ibadah, itu tanda untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional. Mencari bantuan bukan aib dan bukan tanda iman yang lemah. Itu bagian dari ikhtiar, sama seperti kita ke dokter saat sakit fisik.

Kemenkes mencatat sekitar 64 persen puskesmas sudah mampu memberikan layanan kesehatan jiwa, dan menargetkan seluruh puskesmas mampu dalam dua tahun ke depan. Kemenkes juga menyediakan dukungan untuk kondisi krisis melalui Healing119.id. Jadi, kecemasan anak muda yang sudah terasa berat tidak perlu dihadapi sendirian.

Kalau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi orang terdekat, datang ke fasilitas kesehatan, atau hubungi layanan darurat. Jangan dipendam.

Doa Penenang Hati

Saat kecemasan anak muda terasa berat, perbanyak doa yang diajarkan Rasulullah ﷺ:

اللَّهُمَّ اجْعَلِ الْقُرْآنَ رَبِيعَ قَلْبِي وَنُورَ صَدْرِي وَجَلَاءَ حُزْنِي وَذَهَابَ هَمِّي

Allahummaj’alil qur’aana rabii’a qalbii wa nuura shadrii wa jalaa’a huznii wa dzahaaba hammii

“Ya Allah, jadikanlah Al-Qur’an sebagai penyejuk hatiku, cahaya dadaku, penghilang kesedihanku, dan penghilang kegelisahanku.”
(HR. Ahmad)

Penutup

Pemuda yang kuat bukan pemuda yang tidak pernah cemas, tapi pemuda yang tahu ke mana harus bersandar. Kecemasan anak muda adalah hal nyata yang perlu dipahami, bukan ditertawakan. Islam mengajarkan kita untuk meneguhkan hati dengan iman, menenangkan pikiran dengan dzikir, menjaga diri dari perbandingan yang melelahkan, dan berani meminta bantuan saat dibutuhkan.

Di Hari Sumpah Pemuda ini, mari kita jadi pemuda yang kuat hatinya dan tenang jiwanya. Karena kecemasan anak muda bisa diredam bukan dengan menjauh dari dunia, tapi dengan mendekat kepada Allah dan kepada orang-orang yang menyayangi kita. InsyaAllah, hati yang diteguhkan akan menemukan jalannya.

Baca juga artikel kami tentang jiwa yang tenang dalam Islam dari Masjid Ratu Asy Syifa.

---

Tentang Masjid Ratu Asy Syifa

Masjid Ratu Asy Syifa hadir sebagai ruang kebaikan, tempat untuk beribadah, belajar, berbagi, dan saling menguatkan.

Semoga setiap orang yang sedang menghadapi ujian diberikan kekuatan dan tidak pernah kehilangan harapan kepada Allah SWT.

Masjid Ratu Asy Syifa — bersama dalam kebaikan.