Menjaga Cairan dan Kebersihan Saat Cuaca Panas: Panduan Islam yang Praktis

Pernah nggak, siang-siang di bawah terik matahari tiba-tiba kepala pusing, badan lemas, dan mulut kering, padahal belum lama berangkat dari rumah? Itu bisa jadi tanda tubuh kekurangan cairan. Belakangan ini, Kemenkes juga mengingatkan masyarakat soal risiko dehidrasi, diare, dan tifus akibat cuaca panas dan kemarau panjang.

Kabar baiknya, menjaga cairan dan kebersihan adalah dua hal yang sudah sangat ditekankan dalam Islam, dan bisa kita praktikkan dengan cara yang sederhana. Yuk, kita bahas satu per satu.

Kenapa Menjaga Cairan dan Kebersihan Penting Saat Kemarau?

Saat cuaca panas, tubuh lebih banyak berkeringat. Kalau cairan yang keluar lebih banyak daripada yang masuk, terjadilah dehidrasi. Gejalanya antara lain pusing, lemas, jarang buang air kecil, serta mulut, bibir, dan mata terasa kering.

Masalahnya tidak berhenti di situ. Menurut Kemenkes, kemarau panjang bisa membuat air bersih berkurang dan sanitasi memburuk, sehingga risiko diare dan demam tifoid (tifus) ikut naik. Demam tifoid sendiri sangat erat kaitannya dengan kebersihan diri dan lingkungan, seperti kebiasaan cuci tangan, makanan mentah, dan air minum yang tidak direbus. Karena itu, menjaga cairan dan kebersihan harus berjalan beriringan.

Air dalam Al-Qur’an: Sumber Kehidupan dan Penyucian

Allah subhanahu wa ta’ala berfirman:

وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ

“Dan Kami jadikan dari air segala sesuatu yang hidup.”
(QS. Al-Anbiya: 30)

Air juga disebut sebagai alat penyucian:

وَأَنزَلْنَا مِنَ السَّمَاءِ مَاءً طَهُورًا

“Dan Kami turunkan dari langit air yang suci dan menyucikan.”
(QS. Al-Furqan: 48)

Air adalah sumber kehidupan sekaligus alat bersuci. Tidak heran kalau menjaga cairan dan kebersihan begitu dekat dengan ibadah kita sehari-hari, dari wudhu sampai mandi.

5 Cara Menjaga Cairan dan Kebersihan Sehari-hari

1. Minum Sebelum Haus Datang

Bagian pertama dari menjaga cairan dan kebersihan adalah minum cukup. Jangan menunggu haus. Minumlah sedikit-sedikit sepanjang hari, terutama saat beraktivitas di luar ruangan. Anjuran umum untuk orang dewasa sekitar 8 gelas sehari, tapi kebutuhan tiap orang berbeda dan bertambah saat cuaca panas. Makanan berair seperti semangka dan bayam juga membantu memenuhi kebutuhan cairan. Jadikan air putih pilihan utama, dan kurangi minuman yang terlalu manis.

2. Cuci Tangan dengan Sabun

Rasulullah ﷺ bersabda:

الطُّهُورُ شَطْرُ الْإِيمَانِ

“Bersuci itu separuh dari iman.”
(HR. Muslim)

Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan, setelah dari toilet, dan setelah beraktivitas di luar. Kebiasaan sederhana ini membantu mencegah diare dan tifus.

3. Hemat Air, Tetap Bersih

Saat kemarau, air jadi lebih terbatas. Rasulullah ﷺ memberi contoh hemat air bahkan ketika bersuci:

كَانَ رَسُولُ اللَّهِ ﷺ يَغْتَسِلُ بِالصَّاعِ إِلَى خَمْسَةِ أَمْدَادٍ وَيَتَوَضَّأُ بِالْمُدِّ

“Rasulullah ﷺ mandi dengan satu sha’ sampai lima mud air, dan berwudhu dengan satu mud.”
(HR. Muslim)

Satu mud kira-kira sepenuh dua telapak tangan orang dewasa. Allah juga berfirman:

وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ

“Dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.”
(QS. Al-A’raf: 31)

Menjaga cairan dan kebersihan juga berarti hemat air: matikan keran saat menyabuni tangan dan jangan biarkan air mengalir sia-sia, tapi tetap pastikan tubuh dan tempat tinggal bersih.

4. Jaga Makanan dan Minuman

Rasulullah ﷺ bersabda:

غَطُّوا الْإِنَاءَ وَأَوْكُوا السِّقَاءَ

“Tutuplah bejana dan ikatlah (mulut) wadah air.”
(HR. Muslim)

Menutup wadah makanan dan minuman menjaganya dari debu, serangga, dan kotoran. Biasakan juga minum air yang sudah direbus, makan makanan yang dimasak matang, dan hindari jajan di tempat yang kebersihannya meragukan. Sunnah fitrah seperti memotong kuku (HR. Bukhari & Muslim) juga membantu tangan tetap bersih.

5. Kenali Tanda Bahaya

Kemenkes meminta masyarakat menghentikan aktivitas bila mengalami pusing, mual, kram, suhu tubuh sangat tinggi, atau lemas yang tidak biasa. Gejala yang lebih berat, seperti kebingungan, kejang, sesak napas, atau penurunan kesadaran, perlu pertolongan medis segera. Kalau demam tinggi berlangsung berhari-hari disertai lemas dan gangguan pencernaan, periksakan ke dokter karena bisa jadi tifus. Berobat adalah bagian dari ikhtiar, bukan tanda kurang tawakal.

Menjaga Cairan dan Kebersihan untuk Kelompok Rentan

Anak-anak, lansia, orang yang sedang sakit, dan penderita penyakit kronis lebih mudah terdampak cuaca panas. Kemenkes bahkan mengingatkan bahwa cuaca panas bisa memperburuk penyakit kronis. Menjaga cairan dan kebersihan bagi mereka berarti memperhatikan asupan cairan setiap hari dan tidak mengabaikan keluhan sekecil apa pun.

Pastikan anak atau anggota keluarga yang sedang demam atau diare cukup minum. Tapi kalau ada anggota keluarga dengan kondisi yang membatasi cairan, seperti gangguan ginjal atau jantung tertentu, ikuti anjuran dokter dan jangan asal menambah jumlah minum.

Kebiasaan sehat lain yang bisa dibiasakan di rumah bisa kamu baca di 7 Kebiasaan Sehat ala Sunnah.

Doa Saat Kemarau Panjang

Selain ikhtiar, menjaga cairan dan kebersihan juga dilengkapi dengan doa. Saat kemarau panjang, kita dianjurkan berdoa meminta hujan, sebagaimana doa Rasulullah ﷺ:

اللَّهُمَّ اسْقِنَا غَيْثًا مُغِيثًا مَرِيئًا مَرِيعًا نَافِعًا غَيْرَ ضَارٍّ عَاجِلًا غَيْرَ آجِلٍ

Allahummasqinaa ghaitsan mughiitsan marii’an marii’an naafi’an ghaira dhaarrin ‘aajilan ghaira aajil

“Ya Allah, turunkanlah kepada kami hujan yang menolong, menyegarkan, menyuburkan, bermanfaat, tidak membahayakan, yang datang segera dan tidak tertunda.”
(HR. Abu Dawud)

Perhatikan kata “tidak membahayakan”. Hujan memang dinanti, tapi genangan air bisa jadi sarang nyamuk. Jadi kebersihan lingkungan tetap perlu dijaga ketika hujan tiba.

Penutup

Menjaga cairan dan kebersihan pada dasarnya adalah cara kita merawat tubuh yang Allah titipkan, sekaligus bersyukur atas nikmat air. Minum cukup, cuci tangan, hemat air, jaga makanan dan minuman, serta kenali tanda bahaya, semuanya mudah dilakukan dan dekat dengan sunnah.

Mulai hari ini dari satu langkah kecil, misalnya membawa botol minum ke mana-mana atau membiasakan cuci tangan dengan sabun sebelum makan. Karena menjaga cairan dan kebersihan bukan soal ribet, tapi soal konsisten. InsyaAllah, tubuh yang terjaga membuat ibadah dan aktivitas kita terasa lebih ringan, bahkan di tengah cuaca yang panas.

Baca juga artikel kami tentang 7 Kebiasaan Sehat ala Sunnah dari Masjid Ratu Asy Syifa.

---

Tentang Masjid Ratu Asy Syifa

Masjid Ratu Asy Syifa hadir sebagai ruang kebaikan, tempat untuk beribadah, belajar, berbagi, dan saling menguatkan.

Semoga setiap orang yang sedang menghadapi ujian diberikan kekuatan dan tidak pernah kehilangan harapan kepada Allah SWT.

Masjid Ratu Asy Syifa — bersama dalam kebaikan.